Exercices pour les hommes de la puissance à la maison

Beaucoup d'hommes après 40 ans, ont des problèmes de réduction d'impuissance et la dysfonction érectile, utilisent souvent des exercices pour l'améliorer. Peuvent aider des exercices spécifiques pour les hommes pour la puissance. Grâce à ces activités, non seulement améliore la forme physique, mais élimine la stagnation dans le sédentaire parties du corps, ce qui aide les organes génitaux de recevoir un approvisionnement suffisant en sang.

l'exercice de la puissance des hommes

Qu'est-ce que la puissance

Les sexologues le terme «puissance» se rapportent seulement à la sexualité masculine. Ce concept définit les capacités sexuelles des représentants du sexe fort. La puissance dans une certaine mesure, caractérise la tension du pénis, la vitesse de l'apparition de l'érection, la durée de sexe. La puissance est la capacité et la volonté d'exercer un acte sexuel. Chez les hommes ayant des problèmes sexuels peuvent se produire beaucoup de complexes, de barrières psychologiques, les maladies. Normale de la puissance d'environ définissent les signes extérieurs:

  • les mains chaudes;
  • poids normal;
  • pas super d'musculature;
  • la confiance en soi;
  • net et lisse la peau;
  • développé un sens de l'humour;
  • la dynamique de la démarche;
  • une haute intelligence;
  • bon sens de l'odorat;
  • une voix basse.

Quels sont les exercices augmentent la puissance

Les gens qui mènent une vie sédentaire, vous devez nager dans la piscine ou profiter de la salle de gym. Ces activités améliorent l'état de la santé des hommes et préviennent la stagnation des organes génitaux. Bien que, si déjà il y avait des problèmes qui sont associés à une diminution de la puissance, de la natation et de l'entraînement est déjà pas aider. Il est donc nécessaire d'utiliser des exercices pour le soulèvement de la puissance. Il ya un certain complexe de ces activités:

  • l'exécution de la passerelle;
  • purge de la RS-de muscle;
  • l'exercice de la «papillon»;
  • pendule;
  • squats;
  • des pompes sur les genoux.

Les données des exercices physiques augmentent la puissance. Lors de leur régulière et en temps opportun de l'exécution, vous pouvez éviter de médicaments et de préserver la fonction érectile dans un état actif. Généralement, la charge se concentre sur l'amélioration de l'irrigation sanguine dans les organes pelviens, ce qui contribue à une plus longue rapports sexuels. L'exercice physique pour la puissance sont les points positifs:

  • activent la production de testostérone;
  • éliminent la stagnation dans le corps;
  • contribuent à soulager le stress.

Des exercices pour améliorer la puissance

Sexologues, afin de ramener l'homme à une vie sexuelle normale, ont mis au point un schéma de cours, ce qui comprend les exercices suivants pour améliorer la puissance:

  1. De triomphe. Se coucher sur le dos, les mains tirant le long du corps. Augmenter le bassin au-dessus du sol et un peu omise. Le spin reste enfoncé. Exécutons 10 fois.
  2. Conservation de la pierre. Les jambes écartées dans une position debout. Imaginez que vous pincez les genoux de la balle ou de la pierre. Serrez vos muscles, comme si essayez de tenir l'objet. Suivez les 10 approches de 5 secondes chacun.
  3. La rotation de la bassine. Position de départ: les pieds sur la largeur des épaules. Se fait debout. Besoin de 30 ou 40 fois avec une grande amplitude de rotation du bassin dans chaque sens.

Tous les exercices pour le renforcement de la puissance chez les hommes, il faut effectuer tranquillement progressivement croissante de la charge. Le mieux séances de commencer à effectuer avec plusieurs répétitions, en augmentant leur nombre jusqu'à 20 fois. Pour obtenir un résultat efficace, il est nécessaire de faire des exercices dans la bonne humeur. N'oubliez pas de visite à la salle de sport et le jogging.

des exercices pour améliorer la puissance des hommes

Exercices physiques pour améliorer la puissance

Les problèmes d'impuissance contribuent à différents facteurs:

  • une alimentation déséquilibrée;
  • les maladies chroniques;
  • un mauvais mode de vie;
  • les mauvaises habitudes;
  • troubles des organes internes.

Pour éviter de l'impuissance et de la prostatite homme peuvent aider à réparatrice exercices physiques pour améliorer la puissance que vous pouvez facilement effectuer à la maison. Il ya conçus par les entraîneurs et les médecins complexes, avec l'aide de qui en permanence, vous pouvez préserver la santé physique et la santé sexuelle. Ces cours sont capables d'en accroître la puissance et de renforcer le corps de l'homme.

Squats

Une excellente prévention de la prostatite et la stagnation dans la glande de la prostate est d'effectuer des squats. Ces exercices contribuent à maintenir des organes génitaux, de renforcer les muscles des fesses. Il vaut mieux commencer le squat de 15 fois. Les squats nécessairement besoin d'inclure dans l'ensemble pour la restauration de la puissance. C'est peut-être squats plie et sumo, version classique, dynamique et superficiel. Les squats et la puissance sont liés, car efficaces squats peuvent stimuler les muscles du périnée. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez:

  • mettez vos pieds sur la largeur des épaules;
  • respirer profondément et expirez faire une lente squat;
  • lorsque vous atteignez le point le plus bas, en parallèle le tapis il faut établir les mains entre les jambes;
  • la paume de la déposer dans le sol;
  • ensuite, il faut s'arrêter et faire 5-10 respirations profondes;
  • en respirant lentement se lever;
  • en position de base, vous pouvez répéter inspirez, expirez.

Jogging

Le moyen le plus simple de maintenir une excellente forme physique est la course, surtout pour les personnes qui veulent se débarrasser de l'excès de poids. Beaucoup de médecins suggèrent que l'obésité est souvent la cause de la baisse de l'activité sexuelle, par conséquent, faire du jogging pour la puissance joue un rôle important. Cet exercice permettra de renforcer l'esprit et le corps des hommes. En outre, ce sport a les effets suivants sur le corps:

  • renforce le système nerveux, augmente la résistance à la dépression et au stress;
  • améliore l'endurance;
  • dynamise et renforce le système immunitaire;
  • aide à garder le corps en bonne forme;
  • endurcit le cœur, la vitesse d'obturation;
  • améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens;
  • permet d'éviter l'insomnie;
  • renforce l'activité sexuelle dans le système de l'homme;
  • l'augmentation du niveau de testostérone;
  • améliore l'humeur.
l'exercice de la puissance des hommes de piste

Vous devez courir en plein air. Le jogging avec des obstacles augmentent l'estime de soi; la course de longue distance bien des leçons de tous les muscles et améliore la circulation sanguine dans les organes génitaux, qui permet de prolonger le sexe. Sur les premiers Jogging vous devez combiner un intervalle de piste avec une marche rapide. Il est préférable d'aller à un cours le matin, la durée de la formation doit être de 20 minutes par jour. Les muscles avant un jogging le faut la chauffer. Pendant la course, la respiration doit être lisse.

Exercices pour la restauration de la puissance

Les hommes, pour la première fois confrontés avec le problème de la baisse de la fonction sexuelle, aideront physiques de la réhabilitation de l'exercice de la puissance masculine. Le plus accessible et plus simple pour augmenter la libido est la marche à merveille améliore la circulation sanguine dans les organes génitaux. Dans cette leçon, les stimulées travail des testicules. Pour atteindre le résultat de la marche, il faut chaque jour passer à environ 3 km à un rythme rapide. Il existe d'autres exercices pour la restauration de la puissance:

  1. Grande étape. Vous devez marcher sur place en moins de 5 minutes (et puis peut-être l'augmentation du temps), tout en essayant de haut pour lever les genoux, tirant à son estomac. La main peut avoir derrière la tête. L'exécution de cet exercice se réchauffe les articulations.
  2. Sauter. Position de départ – jambes pliées aux genoux. Vous devez commencer à faire du jogging sur place, les chaussettes doivent être appuyé contre le sol, tandis que le talon il est nécessaire de soulever vers le haut en alternance. Lors de l'exécution d'une tâche, vous devez rapidement exposer les genoux en avant.
  3. Le papillon. Couché sur le sol, il faut faire du pied aux fesses. Les mains de la mettre à genoux et écarter les jambes. Le bas du dos on ne peut pas arracher du sol. Il faut essayer de toucher le genou articulations du tapis. Pendant le mouvement, vous pouvez aider des mains. L'exercice se fait en douceur que vous expirez, mais avec une tension des muscles. L'aplatissement des pieds est également effectué à l'échéance, mais les mains ne le font pas, et s'opposent.

Exercices pour la prostate

Lors de l'exécution des exercices pour renforcer la puissance s'améliore grandement le travail des muscles qui se trouvent dans le bassin de la partie. En outre, une diminution des différences de la pression, ce qui conduit naturel d'un massage de la prostate, de l'amélioration des processus métaboliques dans la glande de la prostate et le renforcement de l'afflux de sang au sexe et à l'autorité. Les exercices pour la prostate peuvent encore contribuer à améliorer le fonctionnement du système nerveux, les fonctions de la glande surrénale, la résolution des processus inflammatoires.

Exercices pour le massage de la prostate

Une grande valeur thérapeutique pour la prévention et le traitement des maladies de la prostate a un massage de la prostate. Sa tenue en assurant le flux sanguin important pour l'activité des organes. Même si la procédure de passer quelques heures avant le rapport sexuel, il peut aider à assurer la durabilité de l'érection et de la montée de la puissance pendant. Les exercices les plus efficaces pour le massage de la prostate:

  1. L'étirement du dos. Position de départ debout sur les genoux. Il faut incliner la poitrine au sol pendant 10 secondes. Répéter 3 fois.
  2. La contraction de l'anus. Vous pouvez le faire pendant la journée, n'importe où, assis ou debout. Vous devez impliquer fortement l'anus pendant environ 10 secondes. Répéter une approche possible 3 fois.
  3. La jambe vers la poitrine. Couché sur le sol, il convient de resserrer plié le genou vers la poitrine. Étirer les fessiers et les muscles. Garder aussi en 10 secondes.
  4. Pour les muscles du dos. Debout sur les genoux, il est nécessaire de tendre les muscles de l'abdomen. Pour remonter le bras et la jambe opposée. Garder – 10 secondes.
exercices de kegel pour la puissance des hommes

Les exercices de Kegel pour les hommes lors de la prostatite

Bonne exercice de la puissance des hommes permettent d'améliorer l'état des muscles du plancher pelvien et de l'érection. En outre, il ya une augmentation du volume et de la force de l'éjaculation, la disparition de l'éjaculation prématurée. Les plus efficaces sont les exercices de Kegel pour les hommes lors de la prostatite. La popularité de cette gymnastique est que vous pouvez l'effectuer sans préparation à la maison. Quelques exercices de Kegel:

  1. Environ une minute, vous devez produire une contraction des muscles du périnée et leur relaxation. L'action doit être de répéter 10 fois, en augmentant progressivement le temps de coupures. Jusqu'à 20 secondes.
  2. La relaxation et la contraction des muscles de l'aine. De réduire et de courber les fessiers rétraction de l'anus. Il faut faire 10 fois à l'approche progressivement jusqu'à 50.
  3. Pour célébrer la petite misère. Besoin d'un minimum de 4 fois essayer de suspendre le jet. Assurez-vous fatiguer les muscles.

Exercices pour augmenter la libido

La notion de la libido - psychologique, puissance – physiologique. Ils sont étroitement liés. En effet, souvent une baisse de la libido et dysfonction érectile se produit en raison du stress, un traumatisme psychologique, la fatigue, l'anxiété, il ne peut pas toujours aider les exercices pour les hommes pour la puissance. Vous devrez peut-être la consultation d'un psychologue et sexologue. Bien qu'il existe un ensemble de classes, comprenant des exercices pour améliorer la libido:

  1. Couché sur le dos. Vous devez moudre à la paume de votre main. Omettons la tête sur la droite, et la gauche – l'appliquons aux organes génitaux. Tendez les muscles de l'anus et les muscles des jambes, compressible les organes génitaux, en tirant légèrement. Effectuons un tel exercice 20 fois.
  2. L'entraînement en force. L'occupation de la musculation aide le corps à produire de la testostérone. Vous pouvez seulement effectuer des sit-ups et push-ups.
  3. Rapide de marcher pieds nus. Ce faisant, vous devez la faire n'est pas à la maison sur un tapis, sur les pierres ou sur l'herbe. Il ya des contre-indications: maladies de la peau.

L'information présentée dans l'article porte un caractère exploratoire. L'article ne demandent pas l'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut faire un diagnostic et de donner des conseils sur le traitement en fonction des caractéristiques individuelles de chaque patient.

16.08.2018